3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Đốt Mỡ Lưng: Chỉ Cần 100 Lần Mỗi Ngày Để Thấy Ngay Kết Quả!

Dành cho những cô nàng tự ti với bờ vai, 3 động tác dưới đây sẽ giúp cải thiện tình trạng vai u thịt bắp và lưng ngấn mỡ. Chỉ cần thực hiện đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ thấy vóc dáng thay đổi rõ rệt. Các động tác có thể tập tại nhà, không cần đến phòng tập hay HLV, và có thể chia thành sáng - chiều - tối. Chỉ sau vài tuần, bạn sẽ có eo thon, vai nhỏ. Yoga sẽ giúp duy trì sự dẻo dai và giảm mỡ thừa ở bắp tay, vai, lưng và bụng. Chuyển động nhịp nhàng sẽ khiến vai và bắp tay trở nên thon gọn hơn.

Động tác 1: Vươn tay, siết vai

• Thực hiện 100 lần/ngày, chia thành sáng và tối.

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và song song.

• Chắp tay trước ngực, sau đó vươn về phía sau, giữ cơ thể cố định.

Thực hiện động tác này 100 lần mỗi ngày sẽ giúp lưng và vai hoạt động tích cực, đốt mỡ thừa ở vai, lưng và bắp tay, đồng thời tạo dáng lưng cánh bướm. Khi vươn tay, phần cổ cũng được cải thiện.

Động tác 2: Vươn và xoay tròn cánh tay

• Đứng thẳng, chân trước sau, giữ hông cân bằng.

• Vươn hai tay lên và xuống đối lập, xoay cánh tay nhịp nhàng theo nhịp thở.

• Hóp bụng, thở đều và giữ lưng thẳng.

Động tác này giúp siết mỡ vai, bắp tay và hỗ trợ giảm mỡ bụng nếu tập đều.

Động tác 3: Kiễng chân, vươn người

Cách thực hiện:

• Tập 100 lần/ngày, chia thành nhiều hiệp.

• Đứng thẳng, chân tách rộng bằng hoặc hẹp hơn vai, hai bàn chân song song.

• Giữ lưng thẳng, hóp bụng, thở đều.

• Hai tay đưa lên trước ngực, sau đó hạ tay về phía sau kết hợp kiễng chân.

• Thực hiện nhịp nhàng 100 lần/ngày.

Động tác này hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, giúp phụ nữ Nhật siết cơ bụng và có vóc dáng thon gọn. Khi tay chuyển động đều, vai, lưng và bắp tay sẽ có sự cải thiện rõ rệt. Cùng với việc vươn người, động tác hỗ trợ cải thiện phần cổ, giúp lộ xương quai xanh quyến rũ.

Kết luận: Giảm cân và đốt mỡ là quá trình cần sự kiên trì.

Để có vòng bụng săn chắc, bắp tay thon gọn và bờ vai mềm mại, bạn cần kiên trì tập luyện hàng ngày. Không cần tập quá nặng, nhưng phải duy trì đều đặn để đạt được vóc dáng như mong muốn.

Source: https://afamily.vn/3-dong-tac-giup-siet-mo-lung-tap-100-lan--ngay-thay-ngay-ket-qua-20231023160226643.chn